Интересно узнать, у кого какая разминка. Насколько интенсивна? Часто замечаешь, все приходят в зал сразу давай руками махать, ниже плечевого пояса практически ничего не разминают. Разогреваетесь ли вы до пота? Читал, что у опытных билдеров разминка где-то 15 минут. Признавайтесь, кто разминается 15 минут?!?! :music_whistling: Штангисты бывшие заходят, те уже по-другому разминаются.
Разминка и заминка
Сообщений 1 страница 10 из 13
Поделиться22020-01-24 15:20:27
разминаюсь, по времени не засекаю. Но упражнений 10-15 делаю
Иногда до пота! Классические упражнения зарядки
Поделиться32020-01-24 15:21:02
Не более 10-ти минут.
Попробуй попригать на одной ноге а потом на второй. по 50 повторений на каждой. это кардио. для начала.
Дальнейшая разминка зависит от упражнений, которые я буду делать. если это становая и шраги. в качестве разминки идет прес. скручивания с отягощенией. и скручиваия на косые мышцы преса. небольшой вис на турнике.
можно еще подход становой сделать на 6-8 повторов с 40% максимального веса.
Перед жимами я делаю упомянутое выше кардио, потом 6 повторов жим с 40% веса. потом 3 повтора с 60% веса. потом один повтор с 80%. (что бы вес почувствовать)
присед не делаю. всё.
Поделиться42020-01-24 15:21:08
Кстати, ребята, вот вопрос возник: если я планирую поработать с верхоМ, то разминать нужно только верх, или низ тоже? (жим стоя и лежа)
Поделиться52020-01-24 15:21:14
нужно разогнать кровь по всему телу, что бы стало тепло мышцам от ног и до головы. Просто акцентируешь разминку на той части тела с которой будешь работать, и уже с этой частью делаешь хорошую (от 10 минут и более) разминку.
Поделиться62020-01-24 15:21:20
Я помню тож думал, что буду качать верх, размял такой до пояса. Взял штангу с пола, хрясь че т в колене :crazy: Так что вывод сделал, разминать лучше все
Поделиться72020-01-24 15:21:27
Понял...Сачковать низзя нигде.
Поделиться82020-01-24 15:21:33
Да это так, разминать можно всё, а можно только то, что участвует в упражнении. Поэтому лучший и экономный способ разминки - это отработка этого же упражнения, но с меньшим весом по нарастающей.
Поделиться92020-01-24 15:21:39
Работа с меньшим весом по нарастающей само-сабо разумеющееся в треньке, но вот перед єтим желательно "завести" цердце и настроиться на работу.. Вот примерное для такого и надо помахать руками.покачать пресс и т.д.
Поделиться102020-01-24 15:21:45
А то, что там все руками машут с целью разогнать кровь - не вижу никакого толка. Да ещё своими лопостями зацепят в самый неподходящий момент, на какой х#р это надо? Вентиляторы мля...
Надо кровь разогнать - пробегись по дороге в спортзал. Или, как Алхимик сказал, покачай пресс, выгони оттуда кровь.