https://bodibilding.rolfor.me/ Все о бодибилдинге ru-ru Fri, 24 Jan 2020 15:39:02 +0300 MyBB/mybb.ru https://bodibilding.rolfor.me/viewtopic.php?pid=569#p569 <p>Да забил бы ты .Для начала кило так сто массы,силы соответственно,а уж отсюда отталкиваться можно,а так взад-вперёд топтаться...</p> mybb@mybb.ru (bodi) Fri, 24 Jan 2020 15:39:02 +0300 https://bodibilding.rolfor.me/viewtopic.php?pid=569#p569 https://bodibilding.rolfor.me/viewtopic.php?pid=552#p552 <p>Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.<br />Самовывоз и быстрая доставка во все города России!<br />Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *</p> <p>* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete</p> mybb@mybb.ru (bodi) Fri, 24 Jan 2020 15:36:33 +0300 https://bodibilding.rolfor.me/viewtopic.php?pid=552#p552 https://bodibilding.rolfor.me/viewtopic.php?pid=530#p530 <p>У меня колесо хорошо заходит после планки с доп. весом на пояснице предварительно.</p> mybb@mybb.ru (bodi) Fri, 24 Jan 2020 15:33:54 +0300 https://bodibilding.rolfor.me/viewtopic.php?pid=530#p530 https://bodibilding.rolfor.me/viewtopic.php?pid=513#p513 <p>Это риторический был) ответом на ваш вопрос про &quot;А еблю можно рассматривать как кардионагрзуку?&quot;</p> mybb@mybb.ru (bodi) Fri, 24 Jan 2020 15:31:29 +0300 https://bodibilding.rolfor.me/viewtopic.php?pid=513#p513 https://bodibilding.rolfor.me/viewtopic.php?pid=493#p493 <p>Блин, а если я в это время на работе ?<br />Наши биоритмы зависят от расписания рабочего дня а не от солнца. Если ночь не поспать, то сонливость будет не 20-00 и не 22-00, а в течении всего дня. Точно также если ты встал в 12 часов дня, то вряд ли уснешь в 12 ночи.</p> mybb@mybb.ru (bodi) Fri, 24 Jan 2020 15:29:03 +0300 https://bodibilding.rolfor.me/viewtopic.php?pid=493#p493 https://bodibilding.rolfor.me/viewtopic.php?pid=475#p475 <p>Большей частью машу руками ну могу еще понаклонятся.Зато делаю не меньше трех разогревочных подходов,а то и больше.</p> mybb@mybb.ru (bodi) Fri, 24 Jan 2020 15:22:04 +0300 https://bodibilding.rolfor.me/viewtopic.php?pid=475#p475 https://bodibilding.rolfor.me/viewtopic.php?pid=462#p462 <p>По-моему, не туда ушли. Вроде нужно написать редкие упражнения, которые вы делаете с пользой для себя, а не те приседы-тяги, которые никто не делает в вашем зале.<br />2 ПодлеЦ. Опередил ))))))))))))))</p> mybb@mybb.ru (bodi) Fri, 24 Jan 2020 15:19:39 +0300 https://bodibilding.rolfor.me/viewtopic.php?pid=462#p462 https://bodibilding.rolfor.me/viewtopic.php?pid=442#p442 <p>В тренажере Смита нельзя делать полноамплитудные движения, плохо для суставов.</p> mybb@mybb.ru (bodi) Fri, 24 Jan 2020 15:03:56 +0300 https://bodibilding.rolfor.me/viewtopic.php?pid=442#p442 https://bodibilding.rolfor.me/viewtopic.php?pid=420#p420 <p>Надо представить себе такого урода с 406-ю кубиками пресса! :D</p> mybb@mybb.ru (bodi) Fri, 24 Jan 2020 15:01:04 +0300 https://bodibilding.rolfor.me/viewtopic.php?pid=420#p420 https://bodibilding.rolfor.me/viewtopic.php?pid=410#p410 <p>сегодня в начале шёл без настроения в зал.потом в зале настроение поднялось.отпахал по полной.жим на грудь.потом разводка.потом живот долбил.неплохо всё было.</p> mybb@mybb.ru (bodi) Fri, 24 Jan 2020 14:59:16 +0300 https://bodibilding.rolfor.me/viewtopic.php?pid=410#p410 https://bodibilding.rolfor.me/viewtopic.php?pid=393#p393 <p>удачного выступления Скандинав !!</p> mybb@mybb.ru (bodi) Fri, 24 Jan 2020 14:50:33 +0300 https://bodibilding.rolfor.me/viewtopic.php?pid=393#p393 https://bodibilding.rolfor.me/viewtopic.php?pid=387#p387 <p>Сейчас у вас столько клиентов появится после этой темы! :) готовьте skype. Впечатляет...</p> mybb@mybb.ru (bodi) Fri, 24 Jan 2020 14:49:29 +0300 https://bodibilding.rolfor.me/viewtopic.php?pid=387#p387 https://bodibilding.rolfor.me/viewtopic.php?pid=378#p378 <p>можно еще плечевые суставы поставить на правильное место, т.е. смоделировать широкую ключицу, поставить их верх и назад и с такими плечами лечь на скамью.<br />А вообще узкая ключица да еще и с высоким креплением не позволит хорошо включить верх груди, даже Вассо не может этого добиться, хотя знания теории и практика обширные, тут можно только дальше отрабатывать точечные движения, и смириться. Верх кстати работает вместе с низом.<br />А прокачка верха на обратнонаклонной это фигура речи по большей части, и характерна как раз для очень низкого крепления.</p> mybb@mybb.ru (bodi) Fri, 24 Jan 2020 14:47:51 +0300 https://bodibilding.rolfor.me/viewtopic.php?pid=378#p378 https://bodibilding.rolfor.me/viewtopic.php?pid=357#p357 <p>Замeчал такую хрeнь,мeняя рeжимы,eсли я правильно понял написанноe.<br />Сeйчас тeстировал один нeобычный рeжим,рeзультаты порадовали,и вeрнувшись к нeму,послe мeсяца,почти ничeго нeпотeрял,дажe удивился.<br />Хорошая статья,как-то такжe и думаeться.Только в слова иногда сложно облeчь)</p> mybb@mybb.ru (bodi) Fri, 24 Jan 2020 14:37:29 +0300 https://bodibilding.rolfor.me/viewtopic.php?pid=357#p357 https://bodibilding.rolfor.me/viewtopic.php?pid=347#p347 <p>Спасибо! пробую на своём персональщике, пока полёт нормальный.</p> mybb@mybb.ru (bodi) Fri, 24 Jan 2020 14:35:47 +0300 https://bodibilding.rolfor.me/viewtopic.php?pid=347#p347 https://bodibilding.rolfor.me/viewtopic.php?pid=327#p327 <p>Проснулся, пожрал, потренировлся, пожрал, спать?<br />У меня в лучшем случае 9, в худшем 7 часов.</p> mybb@mybb.ru (bodi) Fri, 24 Jan 2020 11:54:52 +0300 https://bodibilding.rolfor.me/viewtopic.php?pid=327#p327 https://bodibilding.rolfor.me/viewtopic.php?pid=315#p315 <p>Ого, Джинитор, а ты качок)</p> mybb@mybb.ru (bodi) Fri, 24 Jan 2020 11:52:55 +0300 https://bodibilding.rolfor.me/viewtopic.php?pid=315#p315 https://bodibilding.rolfor.me/viewtopic.php?pid=296#p296 <p>На видео-комнаты,коридоры и весы,как в военкоматах на медкомиссии. Пришёл в спецназ проситься и прокачиваешься,чтоб перед такой мощью военком на колени упал и ноги тебе целовал ?</p> mybb@mybb.ru (bodi) Fri, 24 Jan 2020 11:49:46 +0300 https://bodibilding.rolfor.me/viewtopic.php?pid=296#p296 https://bodibilding.rolfor.me/viewtopic.php?pid=284#p284 <p>Вот моя:<br />Понедельник - ноги:<br />1.Полный глубокий присед со штангой на плечах: 4-5 повторений, фазу опускания вниз,<br />момент приседа (негативная фаза) делай медленно секунды 4-5, если есть партнер пусть<br />в этот момент немного придавит, вес снаряда должен быть таким, чтобы через 30 секунд<br />у тебя в ногах наступил отказ, затем можешь сделать 1-2 не глубоких приседа. Теперь<br />проработай медленные волокна, сразу возьми гриф килограмм 10-15 и приседай до полного<br />отказа, затем со своим весом опять до отказа.<br />Отдохни минут 7-10 можно и больше, полностью восстанови дыхание до пред тренировочного<br />уровня и максимально успокой сердце. Морально соберись и подготовься к следующему<br />упражнению.<br />2. Бицепс ног - сгибание ног на тренажере лежа на животе: здесь за 30-40 секунд ты<br />сделаешь 6-8 повторений. Позитивную фазу подъем делай быстро, можешь рывком, а вот<br />негативную, момент опускания, медленно секунд 5. Опять же, если есть партнер,<br />пусть в этот момент немного придавит. Проработай медленные волокна, сбрось вес<br />до 3-5 кг и продолжай работать до полного отказа.<br />Снова отдых 7-10 минут, главное полностью успокоить дыхание.<br />3.Голень в рычажном станке сидя груз давит на колени - здесь за 30-40 секунд ты<br />сделаешь 8-10 повторений. Фазу опускания делай медленно 3-4 секунды. Проработай медленные волокна, сбрось вес до 5 кг и продолжай работать до полного отказа.<br />Отдых 10 минут и начинай 2-й круг заново. В том же порядке.<br />По окончании второго круга может сделать еще одно упражнение, жим ногами в станке<br />лежа 5-6 повторений медленно опускай, быстро поднимай. Для медленных волокон<br />сбрось вес килограмм до 10-20 и доработай до отказа. Надеюсь, ты схему понял.<br />Далее я буду писать упрощенно.</p> <p>Четверг- грудь и трицепс<br />1.Грудь - классический жим лежа штанги от груди, на горизонтальной скамье:<br />5-6 повторений, фаза опускания 3-4 сек, для медленных волокон 10-15 кг. Отдых 10 минут<br />2.Жим штанги узким хватом лежа на горизонтальной скамье: 5-6 повторений,<br />фаза опускания 3-4 сек, для медленных волокон 5-10 кг.<br />Отдых 10 минут и начинай 2-й круг заново. В том же порядке. Можешь сделать третий круг.</p> <p>Следующий понедельник – спина и дельты.<br />1.Тяга штанги стоя к животу в наклоне: 5-6 повторений, фаза опускания 3-4 сек,<br />для медленных волокон 10-15 кг. Отдых 10 минут.</p> <p>2.Опускание штанги за голову к плечам сидя: 6-8 повторений, фаза опускания 3-4 сек,<br />если будет не в моготу, встань и доделай упражнение стоя подбрасывая штангу рывком,<br />в этом случае опускай перед собой. Для медленных волокон 5-6 кг. Отдых 10 минут.</p> <p>3.Тяга штанги перед собой к подбородку стоя: 6-8 повторений, фаза опускания 3-4 сек,<br />для медленных волокон 5-6 кг. Отдых 10 минут.</p> <p>Rastiashka<br />Итак соствляю программу растяжки, на 6 раз в неделю, то есть один цыкл = 4 дня потом 1 днеь передышка и снова. В кадом дне 4,5 упражнений на растяжку. Каждое упражнение делается по 3 захода. При составлениии руководствовался материалом с железной шахты.:</p> <p>1 день:<br />Ягодицы, спина, косые мышцы<br />Пах и приводящие мышцы бедра<br />Позвоночник</p> <p>2 день:<br />Сгибатели тазобедренного сустава<br />Задняя поверхность бедра<br />Квадрицепсы и колени</p> <p>3 день:<br />Позвоночник, спина, шея, плечи<br />Шея<br />Ноги и поясница</p> <p>4 день:<br />Плечи и грудь<br />Ахиллесовы сухожилия<br />Растягивание позвоночника после тренировки<br />Плечи, руки и грудь</p> <p>описание упражнений тут http://athlete.ru/books/sm_exercise/48_how...me_flexible.htm</p> <p>Каждый день после тренек делать растяжку позвоночника + к этой проге.</p> <p>Отдых 10 минут и начинай 2-й круг заново. В том же порядке. По окончании второго круга<br />и 10 минутного отдыха сделай наутилус за голову 6-8 повторений, медленно опускай груз 3-4 секунды (опускай груз, это когда коромысло идет от плечей в верх), затем быстро поднимай (тяни к себе), последние два повторения можешь сделать перед собой быстро. Для медленных волокон сбрось вес килограмм до 5.</p> <p>Следующий четверг – Бицепс и пресс.</p> <p>1.Пресс - сгибание на наклонной скамье, ноги согнуты в коленях голени свисают вниз,<br />ступни закреплены, груз находится на груди у подбородка: 8-10 повторений,<br />фаза опускания 3-4 сек. Для медленных волокон сбрось вес килограмм до 3-х.<br />Отдых 7-10 минут</p> <p>2.Бицепс – поднятие штанги стоя перед собой к подбородку средним хватом:<br />6-8 повторений, фаза опускания 2-3 сек, фазу подъема можешь делать рывком с прогибом. Для медленных волокон – 3- 5 кг.<br />Отдых 7-10 минут.</p> <p>3.Косые мышцы живота (боковые мышцы пресса)-наклоны в бок с отягощением в руке<br />упражнение делается в две фазы, вначале в левую сторону (или правую),<br />затем отдых 5-7 минут, затем в правую (или левую): для каждой стороны 8-10 повторений,<br />наклоняться надо медленно 2-3 сек. Для медленных волокон – 3- 5 кг .</p> <p>Отдых 10 минут и начинай 2-й круг заново. В том же порядке.</p> <p>И на растяжку<br />Итак соствляю программу растяжки, на 6 раз в неделю, то есть один цыкл = 4 дня потом 1 днеь передышка и снова. В кадом дне 4,5 упражнений на растяжку. Каждое упражнение делается по 3 захода. При составлениии руководствовался материалом с железной шахты.:</p> <p>1 день:<br />Ягодицы, спина, косые мышцы<br />Пах и приводящие мышцы бедра<br />Позвоночник</p> <p>2 день:<br />Сгибатели тазобедренного сустава<br />Задняя поверхность бедра<br />Квадрицепсы и колени</p> <p>3 день:<br />Позвоночник, спина, шея, плечи<br />Шея<br />Ноги и поясница</p> <p>4 день:<br />Плечи и грудь<br />Ахиллесовы сухожилия<br />Растягивание позвоночника после тренировки<br />Плечи, руки и грудь</p> <p>описание упражнений тут http://athlete.ru/books/sm_exercise/48_how...me_flexible.htm</p> <p>Каждый день после тренек делать растяжку позвоночника + к этой проге.</p> mybb@mybb.ru (bodi) Fri, 24 Jan 2020 11:47:57 +0300 https://bodibilding.rolfor.me/viewtopic.php?pid=284#p284 https://bodibilding.rolfor.me/viewtopic.php?pid=272#p272 <p>Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.<br />Самовывоз и быстрая доставка во все города России!<br />Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *</p> <p>* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete</p> mybb@mybb.ru (bodi) Fri, 24 Jan 2020 11:45:52 +0300 https://bodibilding.rolfor.me/viewtopic.php?pid=272#p272 https://bodibilding.rolfor.me/viewtopic.php?pid=270#p270 <p>Да, база данных по качкам - это очень сильно. Ведь за годы может набраться сотни, а то и тысячи &quot;анкет&quot;. На основе такого огромного практического материала можно даже продвинуть теорию &quot;накачки&quot; (!).</p> <p>Посмотрел &quot;Программы тренировок форумчан&quot;... Честно говоря, было бы отлично сделать форму заполнения (!). Или в &quot;правилах&quot; раздела указать точную форму заполнения.</p> <p>Тема в разделе должна иметь такой формат:<br />Ник (или имя) - возраст - рост - вес - тип сложения.<br />Все параметры ДО начала тренировок.</p> <p>По теме первым сообщением:<br />стаж<br />рост до - после<br />вес до - после<br />основные объемы (указано какие)</p> <p>Далее - программы:<br />столько-то времени - такая-то<br />и тд</p> <p>Следующими сообщениями:<br />новые параметры (опять согласно формату).</p> <p>Весь флуд вырезать. В правилах указать форму заполнения заголовка темы и первого сообщения (и последующих &quot;отчётов&quot;, между ними можно писать вопросы-ответы и тд). Но если бы была просто форма создания темы, то никаких проблем. Но понимаю, что сделать это программерски, может быть, не просто.</p> <p>В итоге. Захожу в раздел, нахожу своих &quot;генетических двойников&quot;, смотрю их результаты и программы - и вперёд, точно зная, чего могу достичь. Красота!</p> mybb@mybb.ru (bodi) Fri, 24 Jan 2020 11:44:56 +0300 https://bodibilding.rolfor.me/viewtopic.php?pid=270#p270 https://bodibilding.rolfor.me/viewtopic.php?pid=252#p252 <p>Или я ошибаюсь, или у него с утра в профиле стояли другие цыфры,</p> <p>а извините перепутал с Vini, афигеть, оба впечатляют</p> mybb@mybb.ru (bodi) Fri, 24 Jan 2020 11:41:25 +0300 https://bodibilding.rolfor.me/viewtopic.php?pid=252#p252 https://bodibilding.rolfor.me/viewtopic.php?pid=236#p236 <p>А ты попробуй сделать пристройку во дворе и будет у тебя там зал...Тогда бросать можеш любую штангу.....</p> mybb@mybb.ru (bodi) Fri, 24 Jan 2020 11:39:13 +0300 https://bodibilding.rolfor.me/viewtopic.php?pid=236#p236 https://bodibilding.rolfor.me/viewtopic.php?pid=227#p227 <p>Дык её постоянно ябать придеццо - какая нах масса?</p> mybb@mybb.ru (bodi) Fri, 24 Jan 2020 11:37:44 +0300 https://bodibilding.rolfor.me/viewtopic.php?pid=227#p227 https://bodibilding.rolfor.me/viewtopic.php?pid=209#p209 <p>Пользуясь темой, тоже хотел бы задать вопрос: у кого есть опыт совмещения бега и силовых тренировок, сильно ли у вас летит масса и сила? Очень интересны детали. Буду признателен за любой ответ.</p> mybb@mybb.ru (bodi) Fri, 24 Jan 2020 11:34:56 +0300 https://bodibilding.rolfor.me/viewtopic.php?pid=209#p209