У меня действительно жим встал. Становая и присед идут на 5*5, а при таком раскладе жим стоит. Похоже даже различия есть не только в людях, а и в различных группах мышц. Вообще хотелось бы знать сколько повторений предпочтительно для разных групп мышц. Помню, вроде, Валек говорил, что дельты любят высокоповтроные сеты от 8 и выше повторений. Трицепс вроде тоже идет ближе к 10 повторениям. Интересно.

Вот что пишет Леонид Остапенко о затронутых автором вопросах

"многократное повторение упражнений приводит к функциональной гипертрофии мышц, а увеличение мышечной массы, как мы уже знаем, приводит к росту силы. Так, уже при 4-6 повторениях в подходе (4—6 ПМ) увеличивается мышечная масса, а прирост силы лишь несколько меньше, чем при использовании 1—3 повторений высокой интенсивности. При 7—10 повторениях высокой интенсивности в подходах (7—10 ПМ) прирост мышечной массы будет еще большим, однако прирост силы меньше, чем при 4—6 повторениях."

"Оказывается также, что прирост силы больше при среднем темпе выполнения упражнений; поэтому всякое ускорение движения снарядов, если оно вызвано необходимостью совершенствования "взрывной" силы, оказывается малоэффективным для увеличения максимальной силы.
Итак, для максимального развития силы необходимо создание максимальных силовых напряжений мышцы.
Вы уже знакомы с дозированием отягощении в процентах от максимального веса; кроме того, дозируют отягощения по числу повторений, выполнение которых возможно в одном подходе:

— предельное — 1 повторение (обозначается 1ПМ);
— околопредельное —2-3 повторения (2-3 ПМ);
— большое — 4-7 повторений (4-7 ПМ);
— умеренно большое — 8-12 повторений (8-12 ПМ);
—среднее— 13-18 ПМ;
— малое — 19-25 ПМ;
— чень малое — более 25 ПМ.

Работать с большим и умеренно большим числом повторений рекомендуется начинающим атлетам и квалифицированным спортсменам — это как бы подготовка к более высоким нагрузкам. Она меньше перегружает нервную систему, позволяет избежать травм, формирует правильные навыки выполнения упражнений в технически безукоризненном стиле."

Надо читать базовую литературу, а не только куски с форума.

Да я не просто уверен, а знаю, что не то чтобы большинство парней, а большинство занимающихся, в том числе и опытных, вразумительно обосновать не могут свою методу занятий, и самое ужасное, даже когда опровергаешь её основы, держатся за неё "обеими руками".. Их понять можно - это часть их мировозрения, а менять подобные вещи весьма трудно для любой нормальной личности.
Итак, по порядку. Не устану говорить - читайте Протасенко. В этой небольшой книге собран ценнейший материал, основа основ, вокруг которого и должна строится любая система, ибо главное это метода. Там также содержится ответ на твои вопросы с научной точки зрения, а не вымыслы и домысли.
Кроме того, желательно прочесть мою с Trems переписку здесь.
Также желательно прочесть наделавшую чуток шума "Систему 3-го тысячилетия", последующие аргументы Протасенко, и непосредственное обсуждение на Стероиде (с участием Клестова), читать все 4 страницы!. Оттуда же:
если уж говорить серьезно то количество повторений в подходе - Это тоже каменный век. Специфичность нагрузки при силовом тренинге определяется временем нахождения мышцы под нагрузкой. Менее 15 сек. ничего не дают мышцам и стимулируют только эффективность нервно - мышечной передачи, межмышечную и внутримышечную координацию. 15-40 сек. Стимулируют развитие фибриллярной гипертрофии., 40-90 сек. Саркоплазматический компонент. 90-120 сек. митохондриальный компонент. Причем стимуляция саркоплазматического компонента, можно рассматривать, как адаптацию мышечной ткани к увеличению объема выполняемой мышцами работы с заданным уровнем интенсивности, фибриллярный и митохондриальный компоненты намного меньше зависят от объема работы(количества рабочих подходов). причем не надо забывать, что существуют еще как минимум три типа мышечных волокон, каждый из которых реагирует на специфическую интенсивность нагрузки и предрасположен к разным типам гипертрофии. Таким образом при рационально подобранной методике, с каждого милиграмма ААС можно получать намного больше дивидендов, чем тренируясь как попало. Ятс и Коулмен это прекрасно доказали.
Прочитав весь вышеназванный материал ты получишь полностью ответы на свои вопросы. Удачи.

ну что я могу тебе сказать.. :) Мы снова прийдём к тому, что "1Хрен знает,наверное так и нужно 2Мне так сказали" :D
Одно из двух: либо люди научаться пользоваться точными знаниями либо будут продолжать заниматься измышлизмами.. А там где точных знаний недостатчно, лишь единицы занимающихся могут соединить имеющиеся точные знания и накопленный опыт ;) А большая часть пипла будет продолжать долбаться в зале с утра до ночи, не понимая "что к чему и из-за чего", когда другая часть будет прогрессировать. Каждый сам вибирает свой путь. Я хочу максимально контролировать свою жизнь, а в части тренинга тем более - речь то заходит о здоровье, прогрессе, а иначе какой смысл?..