Поверь - достаточно точные методики тренинга уже есть... Просто надо их поискать. А не пытаться выдумать их самому или найти у друзей. Специфика спортсмена проявляется уже в хорошей форме - Ятс-новичек не отличался кардинально от Пупкина-новичка (утрирую конечно).

А инстинктивному тренингу места даже слишком много - никто лучше самого спортсмена (и его тренера - в идеале) не определит оптимальную технику. Да и фразу 7-10 повторов придется проверить на себе - кому то попрет 7 повторов, а кому-то 10. :) Да еще придется сопоставить все это дело с секундами на подход и подумать самому... (кстати оба подхода не противоречат друг другу и это хорошо). Так что места для поиска и творчества хоть отбавляй!

Ну а называть Остапенко "автором, которого никто знать-не знает" - это как и не знать того же Ятса...