Пытаясь раскачать ту или иную группу мышц я пробовал все возможные упражнения.От какихто была отдача,от какихто-нет.По ходу накопления опыта я заметил что некоторые упражнения в качевне я делаю один.Если я сейчас уберу из тренировок некоторые свои "извращения"моему прогрессу звиздец!Может кто своими извращениями поделится-приму к сведению.
По пунктам:
1.Грудь
2.Плечи
3.Трапеции
4.Бицепс
5.Трицепс
6.Спина
7.Ноги
По первому пункту сказать особо нечего,кроме того что почти все жмут штангу а я-гантели :)
На тему плечей:1подъём гантели в сторону в наклоне(наклон в сторону рабочей руки)нерабочей рукой нужно за что-нибудь держатся2подъём гантели в сторону в наклоне сидя(наклон в сторону не рабочей руки)сидеть облокотившись на спинку наклонной скамьи.3.В наклоне тяга блока одной рукой(на задний пучок)траектория движения как с гантелями но нагрузка распределяется по другому.
Трапеции:
Лично мне чтобы прокачать трапеции нужны тяжелые гантели(55кг)иногда отстоишь с ними подход и выматываешься донельзя-альтернатива:1Шраги на нижнем блоке одной рукой(разные хваты,большая амплитуда)2Опорные шраги с гантелями.Делать задом-наперёд на наклонной лавке-упор на грудь 60 градусов наклон скамьи(прокачивается не только верх трапеций но и та часть что на спине).
Бицепс:
1Тяга верхнего блока обратным хватом,2нижнего блока разными хватами(всё одной рукой)3Тяга в блоке канатной рукояти-молот4Вообще МОЛОТ мало кто делает.5Молот с гантелями на наклонной скамье(упор на скамью грудью)
Трицепс:
1Разгибание руки с гантелью в наклоне(оху..ное упражнение)2разгибание руки в нижнем блоке обратным хватом в наклоне.
Спина:
хз
Ноги:
1Жим в станке для приседаний одной ногой(50-90 повторений)Для тех у кого с приседаниями нелады.