1 тр.

1. жим лежа 3-4х12
2. жим штанги или гантелей под углом 45 градусов 3х10-12
(3 и 4 упр. выполняются в суперсерии)
3. разводка гантелей лежа 3х10
4. кроссоверы на блоках 3х12
5. Тяга вертикального блока к груди или за голову 3-4х12-15
6. тяга горизонтального блока сидя 3х12-15
7. пресс скручивания 3х20

2 тр.

1. Приседание со штангой 3-4х12-15
2. Становая тяга на прямых ногах 3х10-12
(3 и 4 упр. выполняются в суперсерии)
3. Разгибание ног сидя на тренажере 3х12
4. Сгибание ног 3х15
5. жим штанги из-за головы 3х12
6. разводка гантелей стоя 3х12
7. бицепс гантели сидя 3х12
8. трицепс на блоке 3х12
9. пресс подъем ног в висе 3х20

ВОТ программа для сушки... По ней щас буду долбится !!! Отдых был месяц... МАССА окло 86 ... Начальная 78.. Спасибо Трактору набрал эти кг!!!! Другой вопрос в фармологие !!!!!