Этот подфорум создан как сборник программ тренировок участников форума. Всегда было очень много вопросов с просьбами написать программу, так вот теперь можете посмотреть, подобрать себе что-то здесь. Давайте поможем новичкам начать. Поделимся своими успехами с другими. Кроме того, у автора программы появляется возможность обсуждения и модернизации его тренировок. А также, со временем, появляется возможность оценить действенность тех или иных методик.

Правила и порядок создания тем участников:

Форумчанин создает тему по названию своего ника, в скобках указывает стаж занятий [Ник (стаж занятий – ## лет)], если необходимо добавляет описание или оставляет пустым. В созданной теме в первом посте описывает свою программу, свои данные, дает ссылки на фото (фото размещаем в галерее форумчан либо в профиле - в теме их постить не нужно - за этим будет строго следиться). В этой же теме, будет вестись и обсуждение. Если будут какие-то изменения в программе у этого участника, то он меняет первый пост ... или дописывает в эту же тему. Описание к теме писать не обязательно. Если требуется, можно создать несколько тем с разными описаниями, например, "программа тренировок в межсезонье" и "программа подготовки к соревнованиям". В таком случае нужно указать в каждой отдельной теме в первом посте ссылки на предыдущие свои темы.
Примечание:
Новички со стажем меньше года, которые не занимаются самообразованием и, по сути, остаются новичками, могут создавать свои темы только в разделе "Для новичков". Темы будут переносится, а дурацкие посты удаляться по усмотрению модераторов безо всякого предупреждения.

Правила заполнения первого сообщения:

ОБЩИЕ ДАННЫЕ
Рост / вес / возраст: ###(###) см / ###(##) кг / ##(##) лет.
Тип телосложения: ########### (##########).
Стаж тренировок: ## лет.
Основные объемы (в см):
грудь: ###(##),
бицепс: ##(##),
предплечье: ##(##),
запястье: ##(##),
шея: ##(##),
талия: ##(##),
бедро:##(##),
ягодицы: ###(##),
голень: ##(##).
Силовые показатели:
приседания: ###(##),
жим лежа: ###(##),
становая тяга: ###(##).
Примечание: в скобках указаны данные до начала занятий / до занятий по конкретной программе.

ПРОГРАММА И МЕТОДИКА ТРЕНИРОВОК
#################################
#################################
#################################
#################################
#################################
#################################

КОММЕНТАРИИ
Эффективность программы и результаты.
Питание: перед/после тренировки, во время отдыха.
Режим дня и образ жизни: работа, учёба, наличие свободного времени, отдых, сон и т.п.
Фармподдержка.
Дополнительные комментарии.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ССЫЛКИ
Ссылки на вашу фотогалерею/фотографии (учитывая дату).
Ссылки на ваше усмотрение (например, на предыдущие программы тренировок).

P.S. Вот так примерно должен выглядеть первый пост в теме участника. Форма подразумевает некоторую свободу при написании. Например, пункт "силовые показатели" может включать совершенно другие упражнения, если упражнение выполняется в немаксимальном одноповторном режиме, то необходимо указать ещё и число повторов в подходе.
Кроме того, доступен файл для скачивания "Правила оформления программ тренировок форумчан" со всеми тэгами: подчеркиванием, курсивом, жирным текстом и т.п. Форма оформления первого поста в теме участника. Формат word. Достаточно открыть скачанный файл в wordе, внести туда свою программу, выделить содержимое, скопировать в буфер обмена нажатием клавиш "Ctrl C" или при помощи мыши, и вставить в сообщение темы.
Файл доступен для скачивания по следующему пути: Файловый архив --> Разное --> "Правила оформления программ тренировок форумчан"

Предложения и пожелания по разделу "Программы тренировок форумчан" можете высказать в теме: "По разделу, предложения и пожелания"
По вопросам изменения названия и описания темы участника обращайтесь ко мне в PM или в вышеуказанную тему.

Помощь в подготовке материала оказали: Admin, x0rus, LeoJan, Milton, Марк Лициний, Zodiak, Ustas, Terrorist. За что им огромное СПАСИБО.

Спасибо за внимание!