Эта тема задумана как сборник программ тренировок участников нашего форума.
Всегда было очень много вопросов с просьбами написать программу (сам такой :)), так вот теперь можете посмотреть, подобрать себе что-то здесь.
Здесь же можно задать вопрос по программам отсюда, уточнить что-либо.
Давайте поможем новичкам начать :)
Начну с себя. Вот моя программа:
День1:
Приседания -5Х5(2 разминочных три рабочих)
Пуловеры прямыми руками 1х20 (после каждого рабочего приседов)
Подъём на носки в положении стоя 1х8
Скручивания 1Х20(с нагрузкой)
День2:
Жим лёжа(5Х5)
Пуловеры прямыми руками 1х20 (не более 7кг)
L-разведения 2Х15,стартовый вес 1,5кг
Тяга на верхнем блоке перед собой 3Х7
Наклоны с гантелью в стороны 1х40
День3:
Становая тяга 5Х5.
Пуловеры прямыми руками 1х20 (не более 7кг)
Шраги 1х8
Скручивания 1Х20 с весом.