Закончил заниматься по программе Остапенко. За это время, за два месяца, набрал почти 2,5кг, талия увеличилась на 1см. Бицепс на 0,5см, грудь 1см, бедро 1-2см, плечи 1см. Сейчас начинаю программу Вассо, акцент всё так же на верхе тела и конкретно на увеличении рабочих весов в жиме шт лёжа.
Ну что сказать, новая программа это всегда эмоциональный подъём, желание рвать железо.
Внёс некоторые изменения, о чём спрашивал мнение Василия и получил утвердительны ответ.

27.02.11гВот что у меня получилось:
1 день. (тяжелый)
1. Жим лежа. 40х10 60х8 80х6х6х12
До этого работал в одном подходе, рабочий был 92,5х7 Решил снижать не на 5кг, а на 12,5, так как подход всё же один был, тип работы другой и так вкатываться для меня легче..

2. Отжимания на брусьях. собств вес телах8х15
Делал до паралели, вверху рук до конца не распрямлял, чтобы трицепс не выключался.

3. Жим штанги из–за головы в смитте. вес грифа не знаю, пишу сумму только блинов 10х15х12х12 У меня в зале всего три станка Смитта. На двух я раньше занимался, а вот на этом впервые решил и не прогадал. Он сука оказался с секретом. У него та часть что двигается зажата резиновыми колёсиками и по всему диапозону движения создаётся не слабое такое трение. В общем так дельм я ещё не чувствовал. После трёх подходов в зеркале они реально раздулись... что там Арни говорил в Качая железе о том что постоянно кончает? дак вот я почувствовал то же самое.

4. Приседания. жим ногами с высокой паралелльной постановкой ног в полную амплитуду 40х10 100х8 150х6х6 Сделал не напрягаясь. До этого работал 140х20х18 и выползал из него, так что да же не запыхался.

5. Тяга верхнего блока к груди 20х10 40х12х12х12 Первые два рабочих делал без лямок, третий уже надел. Делал медленно, 2-1-2сек. Внизу зажимал лопатки с паузой. выполнял в полную амплитуду. Предплечья забивает полностью, аж до боли.

6. Тяга нижнего блока к животу. 20х10 35х12х12х12 Делал без лямок, но вот предплечья просто отстёгивалась после верхнего блока. Пока врабатываюсь, давно не делал это упражнение.

7. Подъем штанги на бицепс. с EZ-грифом вес без учёта грифа 10х15 20х15х15х15 и тут же без перерыва сделал подъёмы гант к груди в наклоне.
8. Пресс. "молитва" 40х20 50х15 55х12

ЛЁГКИЙ ДЕНЬ 01.03.11г вес 90.200кг Продолжительность 55минут. Перед залом съел 100гр овсянки с мёдом, зелёное яблоко. сразу после порцию гейнера.
Пермым сделал икры как отстающую МГ

1. Жим лежа. 40х10 60х6х6х6
2. Жим гантелей на наклонной вверх. 12,5х15х15х15
3. протяжка стоя шир. хватом до уровня груди. 13х12 23х10х12
4. Подъем гантелей перед собой. 5х15х15
5. Бегимот. с каждой стороны блин 15кг 4х12
6. Жим ногами с высок пост ног, паралельно. 130х6х6
7. Разгибания на блоке (трицепс) 2 простым 35х12х12 2 обратным 25х12х12

Общее впечатление от тренировки - всё легко, почти не вспотел. Так как цель помочь востановлению, а не убить его, то всё так и должно быть.