Последние несколько лет, как подходило дело к весне, у нас просили советы по сушке. Мы были глухи и праздны, люди расстраивались, заедали печаль шоколадкой. Чтобы исправить эту оплошность мы решили в общих чертах дать универсальные рекомендации. Не все могут соглашаться, но это работает, проверено человеко/часами и человеко/судьбами и внезапно участившимися летними романами у опробовавших данные принципы, а так же увеличением либидо вместо повышения липидо.

Это те принципы которые мы выделили как более менее универсальные. ПОЕХАЛИ.

Некоторые люди предпочитают обходиться без разгрузок/загрузок и сидят на первой фазе сваливаясь на вторую и обратно на первую, такие сохнут плохо.
Другие предпочитают сидеть постоянно на второй фазе и добиваются эффекта за счет жесткого контроля питания, интенсивности, доп. нагрузок
Третьи сидят постоянно на третьей фазе и добиваются сохранения мяса либо жестокой фармой либо грамотным контролем тренинга. Самый рисковый вариант.

Большинство людей предрасположенных к лишнему весу допускают ряд ряд ошибок, связанных с тем что они не соотносят правильно все пункты, как результат:

1. Уменьшение мяса при том же том же мерзком жире.
2. Уменьшение мяса вместе с жиром.
3. Результат не видят вообще.
Среди них бытует мнение, что нельзя высохнуть без фармы не посыпавшись, часто бросаются в крайности с доп. нагрузками, отчаявшись что не могут худеть.

Доп. Нагрузки - необязательны, можно высохнуть и без них, но с ними получится быстрее при адекватном использовании.

1. Люди тренирующиеся низкообъемно большую часть времени на сушке не так замечают внешние признаки на фазах.
2. Если сыпется мясо, форма мышц в целом по телу становится более гротескной, ощущение изменение формы некоторых мышц, есть потеря силы.
3. При потере наполненности же наблюдается равномерное усыхание, уплощение мышц потеря силы только на третьей фазе и то не всегда.

В начале сушки не надо резко менять тип тренинга, аля Рокки Бальбоа чемпион. На досушке хорошо использовать сочетания различных типов тренинга (в прошлой жизни это называлось СИТ).

Люди склонные излишне к задержке воды часто плохо сгоняют не подрезав соль и не уменьшив кол-во употребляемой воды . Замечено на практике.
Был случай, что уменьшив воду до литра и убрав соль в ноль - сушка поехала как по маслу, при чем до этого человек стоял на нуле и был на грани отчаяния.

По фарме, принципам питания и прочему уточняйте читая соответствующие темы. Эта информация будет хорошим ориентиром.
Вперед, толстячок! :)