На счет тренинга рук базой: размер рук ограничен генетикой, той, что унаследовали от своих родителей. Многие верят, что высота пика бицепса – результат ваших трудов, а не вашей генетики. На самом деле вы не можете влиять на высоту бицепса, и только генетика определяет, как будут ваши бицепсы выглядеть, будучи полностью развитыми. Некоторые думают, что есть специальные упражнения на пик бицепса. На самом деле таких упражнений нет. И вообще, как бицепсы понимают, какие упражнения на пик и какие упражнениями на массу?
Если вы хотите значительно увеличить объем руки, вам нужно увеличить общую мышечную массу. Вы не можете иметь руки в 45 сантиметров при весе в 70 килограммов.
Если же вы тренируетесь тяжело, хорошо питаетесь, достаточно спите ночью и даете мышцам отдохнуть и восстановиться, ваша общая масса вырастет, и когда это случится, руки смогут расти дальше.

а я читал, что увеличение веса на 2-4 кг(у кого как) способствует увеличению рук на 1 см