Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

думаю стоит добавить.. ;)
чередовать подтягивания, с тягой блока.

А моё мнение такое: спина большая мышца, поэтому для неё веса должны быть большими. Это -первое. Второе, я бы посоветовал первым упражнением делать становую тягу. Вторым подтягивание и третьим тягу к поясу. Но подойдя к тяге к поясу ты должен будешь уменьшить веса,т.к. если ты делал становую--ты должен был устать. Постепенно увеличивай вес в становой, но когда он встанет, ты первым упражнением сделай тягу в наклоне(там увеличивай вес), потом тяжелые шраги со штангой(это будет вместо становой и нагрузка на спину у тебя сохраниться), потом подтягивани. Когда основным упражнением у тебя становая, ты делай спину 1 раз в 10 дней, а когда не основным, то 1 раз в неделю.

А мне , кажется, для любителя , наоборот, мало. Я себя вспоминаю на 3-5 лет моложе, так мне надо было до 5-6 упражнений и дури ещё было о-го-го. А как стал взрослеть и веса выросли, так мне 3 упражнения и то иногда много